Ta mętność jak dla mnie jest naprawdę lekka, choć postaram się jeszcze zrobić zdjęcie przy świetle dziennym, to każdy będzie mógł sobie ocenić. GWookie ja nie jestem detektywem ani policjantem i nie prowadzę dochodzenia czy to jest nowe brd czy rotex czy jeszcze jakis inny shit:), dlatego uważam takie pytania jak Twoje za lekko nie trafione... [...]
Witam };-) Dziś skusiłam się na wytrzymkę, hmm, ciężko było, ale wiem, że jak na pierwszy raz to i tak dumna z siebie jestem, nie wiem czy to dobry wynik, średni, czy zły. Mój. Ciężko mi było te thrusters'y zrobić niby 50 razy...no masakra. MC robiłam z ciężarem 46kg. Mocno czuję po wczorajszym plecy, dwójki i mięśnie przykręgosłupowe. Pocisnęłam [...]
przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa. Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce :)) a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte 8-O Inaczej sobie to wyobrażałam [...]
Rada krótka: jeśli faktycznie podliczasz kalorie jakie spożywasz w ciągu dnia to powolutku odejmuj sobie ich trochę, a będzie lepiej. Jeśli nie podliczasz co i ile w ciągu dnia spożywasz to musisz koniecznie sprawować nad tym kontrole. Patrz na produkty które spożywasz, jedz te jak najmniej przetworzone, obcinaj węglowodany i wyrzuć słowo [...]
[...] ;-) W Mc mozesz dolozyc, skoro dajesz rade zrobic wszystkoe serie taki samym obciazeniem to powinnas mniec zapas ;-) staraj sie , zeby po dolozeniu ocylowac kolo 8 powt, jak uda i sie ze zwiekoszynm dobic o 10 to proboj zwiekszac Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 10:11:55 I jeszcze raz Najlepszego Aga :* Zmieniony przez - [...]
no i dobrze z ta kreatyna, chociaz moglas to zrobic wczesniej, tak jak Ci pisalam keidys, jakmmowilas ze opuchniesz. Bardziej by sie przydala na 2 miesiac konkursu niz w pierwszym, no ale nie ma tego zlego :-)
[...] jednak podźwigałam wpadło zatem MC, wyciskanie hantli siedząc, wznosy bok, wykroki, wyciskanie francuskie stojąc, uginanie ramion z hantelką, plank. Obciążenie raczej MAŁE jak dla mnie %-) ale to były raczej wersje demonstracyjne :-D Micha: Warzywa: kapusta kiszona, trochę ogórka kiszonego, rzodkiew, papryka, marchew, sałata Suple: 10g BCAA, [...]
[...] 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 [...]
Tak fbw. Cel...pracs nad góra, by ja podkreślić. Przy masywnym dole. Nie wiem jak to zrobić, by ogarnac dwa w jednym. Rzaba dzieki,ze wytlumaczylas, bo zdarza mi się tak mieszać w suplach, ze masakra.
[...] jest latem, ale w połowie ćwiczeń musiałam ratować się inhalatorem. }:-( MOJA KONDYCJA JEST DO DUUUUUUUPY!!!!!!!! Przy wypadach ciężko mi zachować równowagę, bujam się jak pijak, pompki damskie, bo zwykłej nie jestem jeszcze w stanie zrobić, przysiady ok ale na raz zrobię max25 Wyskoki z kolanami do klatki|-)|-)|-)- skoczyłam 6 razy, [...]
[...] nie dałem rady. A tak w ogóle sprawdzałem dzisiaj swój max na suwnicy 105kg. Więc nie jest tak źle. Zamierzam się położyć spać o 22:30 żeby wstać przed siódmą i zrobić sobie jakieś porząne wartościowe śniadanie. Właśnie słycham za***tej nutki, która wprowadza w senny nastrój. http://www.youtube.com/watch?v=nd8bZfDY0m4 A tutaj dla odmiany coś [...]
[...] by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud siedząc,ale nie wiem jak to zrobić. Ew pomyśl na wykrokami ze sztangielkami,czy to chodzonymi naj masz gdzie lub w miejscu,z czasem możesz to zamienić na wspiecia wchodząc jednonóż na [...]
no no postępy widoczne,mamy wspólnych wiele cech jak zaczynałem moja łapka wyglądała tak jak twoja.Sog duchowy za pracę bo wiem ile trzeba się napracować jak się jest sucharem Przerwę kilku dniową możesz sobie zrobić to pomoże w dalszym budowaniu masy(odpoczynek,analiza treningu,diety)- sam też tak zrobię.Mam nadzieję że masa będzie mi szła tak [...]
[...] tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -jogurt naturalny 50g, 2g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli, 30kcal -ser biały 200g, 40g białka, 1g tłuszczu, 7g węgli, 198kcal Do tego dochodzi jakiś owoc w ciągu dnia i do ryżu jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą [...]
Tym pozytywnym akcentem witam dział jako zielona :-) Dziękuję górze za zaufanie :-) Jak widać czas na małe zmiany w dziale, zmiany to zawsze wyzwania, a wyzwania pomagają ruszyć na przód, zrobić kolejny krok. To zmiany dla mnie, ale przede wszystkim dla Was! Witam :-)
pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej [...]
chciałem zrobić na 8 ale poczułem już smak krwi w ustach i nie chciałem robić lipy bo to cityfit i by się jeszcze ludzie wystraszyli jak by zobaczyli mały wodospad %-)
[...] skutków ubocznych ale na tym zwyczajnie nie daje się cieżko trenować więc co mi po tym,że spalę trochę więcej kcal i będę miał formę 2 tygodnie wcześniej skoro,będę czół się jak totalne g**** i moje treningi będą warte tyle co nic i też nie spalę na nich tyle kcal co bez dnp,dla mnie gra totalnie nie warta świeczki chyba,ze ktoś naprawdę musi [...]
[...] na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed [...]
[...] na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed [...]
DAX Laboratories (temat zbiorczy)
